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杭州不孕检查准妈妈要关注睡眠质量

来源:未知   作者:不详   发布时间:2019-04-08 14:12   点击:133次
摘要:朵朵妈一到单位,同事就问:“怎么了,脸色这么差?”朵朵妈无精打采地说:“不知怎么搞的,昨晚没睡好,早上起来就变成这个样子了,中午我要趴一会儿。”同事听了,说:“你

  朵朵妈一到单位,同事就问:“怎么了,脸色这么差?”朵朵妈无精打采地说:“不知怎么搞的,昨晚没睡好,早上起来就变成这个样子了,中午我要趴一会儿。”同事听了,说:“你不能不当回事啊,要是老休息不好,会影响肚子里宝宝的。”朵朵妈打了一个长长的哈欠,说道:“今晚睡前我得喝杯牛奶,促进睡眠。”

  准妈妈在怀孕6 周以后,常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等早孕反应,精神委靡不振,欲卧思睡,睡眠比平时会多一些。怀孕12 周以后,这些症状即自行消失。怀孕13 ~ 14 周,准妈妈的快动眼睡眠明显增加,但慢波睡眠的第3、4 期,即深睡眠常会有所减少。在怀孕的后12 周以内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,准妈妈常入睡困难,起夜与醒转的次数都会增加,其深睡眠与快动眼睡眠也就相应有所减少。

  准妈妈睡眠好的重要性

  1. 良好的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力,增强神经系统和免疫系统的功能,降

  低产后患抑郁症的概率。

  2. 良好的睡眠可以使细胞能量得以补充,帮助准妈妈恢复体力,减轻疲倦。

  3. 睡眠少于6 小时的准妈妈剖腹产概率更大。睡眠严重障碍的准妈妈产程长,剖腹产概率为正常人的5.2 倍。

  4. 良好的睡眠有助于胎儿形成良好的“作息制度”。如果准妈妈是一个“夜猫子”, 宝宝出生后也多数是个“夜猫子”。

  导致睡眠差的四大原因

  原因一:尿频

  孕初期可能一半的准妈妈尿频,孕后期将近 80%的准妈妈尿频,准妈妈晚上起床跑厕所,会严重影响睡眠质量。增大的子宫压迫到膀胱,让准妈妈总有“尿意”。

  原因二:半夜抽筋

  准妈妈在孕后期常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果准妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。

  原因三:焦虑、压力大

  准妈妈常因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,情绪容易紧张,工作压力太大,作息不正常,也会影响到准妈妈的睡眠质量。

  原因四:饮食习惯改变

  很多准妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了;或者吃饭时觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了。

  孕期小知识

  ● 两个小秘密睡得好 ●

  秘密一:利用90分钟的睡眠循环规律,好好睡觉! 人的睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠,之后一段时间又会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。最初的深度睡眠即使时间很短,也会有一种熟睡的感觉。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间,这个时候如果起来会觉得神清气爽。

  秘密二:把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。午睡10~15分钟,人们就会觉得头脑很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙发可以躺最好,没有沙发则可以靠在椅子上小憩一会儿,不过最好把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免脚踝肿胀。另外,下午14点左右午睡效果最好。

  准妈妈改善睡眠九大诀窍

  诀窍一:咖啡、茶能提神,油炸食物、难消化食物不利于睡眠,准妈妈最好不吃喝这类东西。精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水,下午和晚上少喝水是缓解准妈妈尿频严重的好办法。为防止隔日醒来头痛, 准妈妈睡前可适量吃一些点心。

  诀窍二:准妈妈可以在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜,因为高蛋白零食能提高血糖水平,防做噩梦、头痛、发热,有助于入睡。

  诀窍三:临睡前洗一个热水澡,请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋,柔和灯光、温度适宜的良好睡眠环境,都有一定的催眠作用。诀窍四:准妈妈在睡前3 ~ 4 小时内尽量不做运动。另外,准妈妈也可以在睡前读书看报, 一方面有助于胎教,另一方面也能使准妈妈安静入睡。

  诀窍五:准妈妈可以在睡前搓搓脚心。准妈妈的活动量比较少,且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心,不但可以补充运动量少的缺憾, 刺激脚心神经,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑, 提高睡眠质量。

  诀窍六:准妈妈可以在睡前用醋、姜水泡脚。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  诀窍七:准妈妈可以在睡前吃蜂蜜藕粉,补五脏,和脾胃,益血补气。中医认为,生藕性寒、味甘,能清热生津,止渴除烦,凉血止血,消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温,既易于消化,又增强了健脾益气、养血止血之功效,能养心生血,补益脾胃,补虚止泻,生肌。

  诀窍八:准妈妈可以在睡前根据自身状况适当做一些孕妇瑜伽。准妈妈在练习瑜伽时,以个人的需要和舒适度为准,练习不同的瑜伽姿势,与自己的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。

  诀窍九:准妈妈在睡前梳头能够提高睡眠质量,加快入睡。很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴,不过,通常在孕育宝宝的时候,它可能成为你的“累赘”。所以,专家建议,准妈妈最好留比较易于梳理和护理的发型,短发是比较好的选择。

  准妈妈最佳睡眠姿势

  专家提醒,左侧卧是准妈妈孕期合理的睡眠姿势,尤其是怀孕 6个月以后。准妈妈正确的睡眠姿势,能防止各种病变的发生,确保准妈妈自己和胎宝宝的健康。

  随着孕周的增加,胎宝宝在准妈妈体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,准妈妈的杭州不孕检查准妈妈要关注睡眠质量身体会发生一系列变化,特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量大大增加。到了临产前,准妈妈的整个腹部几乎都被子宫占据,对心脏、肺、泌尿器官必然会产生不同程度的推移或挤压。仰卧位睡眠姿势和右侧卧睡眠姿势,均不适合准妈妈,尤其是进入孕中期后。

  首先,准妈妈采取仰卧位睡眠姿势,增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。

  其次,如果准妈妈患有妊娠中毒症,更不适合采取仰卧位睡眠姿势。因为仰卧位睡眠姿势会影响肾脏的血液供应,使肾脏血液流量明显减少,排尿量也随之减少,不能及时排出准妈妈体内的钠盐及新陈代谢过程中产生的有毒物质,加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等现象,甚至发生抽筋、昏迷,医学上把这种现象称为“子痫”,如果处理不当,将威胁母子的生命安全。

  再次,准妈妈采取仰卧位睡眠姿势,增大的子宫还可能压迫下腔静脉,使回流到心脏的血液量急剧减少,大脑的血液和氧供应也会随之减少,对全身各器官的供血量也明显减少。这时准妈妈会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象,医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。

  最后,准妈妈经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官,有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,准妈妈的子宫就会不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中为子 宫提供营养的血管如果受到牵拉,就会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧, 严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

  温馨提示

  准妈妈好梦建议

  1.戒烟戒酒;

  2.减少摄入咖啡因;

  3.睡前3~4小时内避免做运动;

  4.适当时间进行午休;

  5.按时作息;

  6.在床上与丈夫温存谈心;

  7.不要把忧虑带进卧室;

  8.睡不着时干点别的分散注意力;

  9.睡前吃些点心减轻恶心;

  10.睡前避免进食难消化或辛辣的食物;

  11.傍晚之后要少喝水;

  12.实在睡不着也不要过分担心。

  

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